Allie Hare, especialista en sueño, sobre el cambio de hora: “La mejor estrategia es adelantar 15 minutos cada noche la hora de acostarse y de levantarse durante los 4 días previos”
Este domingo, 25 de octubre, a las 3:00 de la madrugada serán las 2:00
Octubre ya está llegando a su fin y eso, en España, tiene un significado. En apenas unos días, los españoles se enfrentan al temido cambio de hora. En esta ocasión, se recuperará una hora de sueño. O lo que es lo mismo, a las 3:00 de la madrugada del próximo domingo, 25 de octubre, los relojes volverán a marcar las 2:00, así que se dormirá una hora más.
Nos referimos al cambio de hora como “temido” porque muchos alegan problemas para conciliar el sueño durante los días posteriores, ya que se trastocan las rutinas. La solución la tiene Allie Hare, especialista en sueño. En una entrevista para la emisora de radio Klik, cree que la solución es anticiparnos a este momento e ir adaptándonos.
Allie Hare considera que hay que adaptarse en los días previos: “Actúa como un mini desfase horario”
La doctora considera que esperar hasta el próximo domingo 25 para afrontar los cambios es un error. Debemos ir preparando a nuestro organismo para el cambio que se avecina: “A menudo pensamos que atrasar los relojes es inofensivo, pero para el cerebro, este cambio repentino de sesenta minutos actúa como un mini desfase horario”.
A problemas, soluciones. La de Allie Hare es muy sencilla: “La mejor estrategia es adelantar quince minutos cada noche la hora de acostarse y de levantarse durante los cuatro días previos al cambio de hora”. Es decir, a partir de este mismo martes, 20 de octubre, los ciudadanos ya deberían empezar a cambiar sus rutinas horarias.
Con este simple gesto, lo normal es que nuestro organismo se adapte sin problema alguno al cambio de hora de este fin de semana: “Al hacerlo poco a poco, permites que tu reloj biológico se sincronice casi imperceptiblemente”.
Si esto no fuese suficiente, también recomienda mejorar la relación con la luz natural con un simple detalle: “En cuanto te despiertes, abre bien las cortinas y sal a caminar durante al menos diez o quince minutos”.
