Los especialistas en sueño coinciden: "Dormir mejor no empieza a las diez de la noche, empieza a las seis de la mañana"

Aunque muchas veces no lo tengamos en cuenta, el descanso es fundamental para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Dormir bien hace que nos mantengamos con energía al día siguiente, por lo que mantener unos buenos hábitos es esencial. En este sentido, los especialistas coinciden en que "dormir mejor no empieza a las diez de la noche, empieza a las seis de la mañana" .

“Si dormimos ocho horas, desde que abrimos los ojos hasta que los cerramos de nuevo, tenemos dieciséis horas. Entonces, ¿qué deberías hacer durante esas dieciséis horas para dormir mejor y despertar con más energía al día siguiente? Empecemos desde que suena la alarma. Primero, no la pospongas” , señalan desde la cuenta @aprendiz.financiero.

“Hacer todo esto una noche es fácil. Lo difícil es repetirlo hasta que se convierta en un hábito”

“Lo ideal sería despertar sin alarma, pero si la necesitas, pon un sonido suave y cuando suene, levántate de una sola vez. Después, busca luz , abre las cortinas, enciende una luz fuerte o mejor todavía, sal unos minutos al exterior. La luz de la mañana le dice a tu cerebro que el día ya comenzó y ayuda a ajustar tu reloj biológico”, explican.

Este perfil especializado apunta que también es importante tomar un vaso de agua , ya que tu cuerpo lleva muchas horas sin beber. “Además, durante las primeras ocho horas del día conviene hacer las cosas que activan tu cuerpo: hacer ejercicio, caminar, correr o estirar, darte una ducha fría para despertarte, tomar un café si lo necesitas. Pero con el café hay una regla importante: intenta dejar la cafeína unas ocho horas antes de dormir”, prosiguen.

“Y ahora llegamos a la parte más importante, las últimas tres horas del día. Tres horas antes de dormir, termina tu última comida grande. Dos horas antes, termina el trabajo exigente. Baja la intensidad de las luces. Puedes darte una ducha caliente, conversar con tu familia o leer un libro. Y finalmente, una hora antes de dormir, elimina todo lo que le diga a tu cerebro que todavía es de día . Celular, televisión, computadora, todo apagado”, sentencian, asegurando que “hacer todo esto una noche es fácil”, pues “lo difícil es repetirlo hasta que se convierta en un hábito” .