Fernando Mora, psiquiatra: "La mayor medida para mejorar el sueño son los hábitos de vida..."
Muchas personas desconocen que la solución podría ser más sencilla
El insomnio o los problemas para dormir puede se runa de las inquitudes de muchas personas o cuestiones que hacen que su calidad de vida disminuya de forma notable. Sin embargo, aunque hay casos graves en los que la solución pasa por medios más complejos, la realidad es que en la mayoría de casos, se puede revertir esta situación a través de pequeños cambios incorporados de forma sencilla en nuestro día a día. El psiquiatra Fernando Mora, ha compartido en sus redes sociales, un vídeo en el que detalla la manera más eficaz de mejorar nuestra calidad de sueño y, por tanto, de vida.
Mejorar el sueño a través de los hábitos
Aunque pensemos que la situación y la relación con nuestro sueño es insalvable, la realidad, es que muchos hábitos de vida pueden ayudarnos a cambiar la situación y revertirla. Para el experto estos cambios son la mejor medida.
Uno de los hábitos nocivos para nuestro sueño es el de las pantallas antes de acostarnos. El especialista recomienda abandonarlas aproximadamente una hora antes de acostarnos para que nuestro cerebro empiece a segregar melatonina, que es la hormona del sueño y que solo se segrega en la oscuridad.
Recomienda, además, prestar atención a la cena. Lo ideal es no cenar muy tarde ni de una manera muy copiosa porque nuestro cuerpo tiene que ponerse en modo relajación y no en modo digestión; que son modos distintos y contrapuestos de nuestro organismo. Además, evita consumir alcohol durante las cenas o estimulantes como la cafeína por la tarde, ya que pueden hacer que el organismo se active y cueste mucho más conciliar el sueño.
Uno de los puntos en los que pone el foco el experto, es en el hecho de crear un ritual de desconexión. Este hábito es esencial y es el momento en el que debemos ponernos en la situción en la que el cuerpo sienta que nos vamos a ir a dormir. Para ello, se pueden hacer actos sencillos como ponernos el pijama, bajar la persiana un rato antes, irnos a un lugar tranquilo... Esto es necesario para que tu cerebro entienda que este es el momento de empezar a desconectar.
El descanso es una parte esencial de nuestras vidas y, por ese motivo, debemos tener un especial cuidado y cariño para mejorar la forma en la que dormirmos, descansamos y nos recuperamos. Así, es más sencillo poder mejorar nuestro bienestar y salud de una forma simple y cotidiana.
