Grace Rose, fisióloga, demuestra cuál es el mejor entrenamiento físico para perder grasa a partir de los 65 años: “Conservas la masa corporal magra”

Cuando se superan los 65 años, una persona ya es considerada de la tercera edad. A partir de entonces, el estado físico pega un bajón considerable, y sólo el ejercicio físico es capaz de alargar un declive evidente debido al tiempo. Aun así, hay ejercicios que son más eficaces que otros en las personas más longevas . Un estudio publicado en Maturitas así lo demuestra.

Grace Rose, fisióloga y autora principal del estudio, ha dividido los ejercicios posibles en tres: de alta, media y baja intensidad. Para comprobar los resultados, se congregó a un grupo de personas de avanzada edad y se les sometió a diferentes entrenamientos, cada uno de una categoría. En todos se perdía grasa con el paso del tiempo , pero sólo uno era el más eficiente.

Grace Rose explica la diferencia principal entre el ejercicio de alta y media intensidad

“Descubrimos que los ejercicios de alta, media y baja intensidad provocaron una pérdida de grasa moderada, pero solo el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) conservó la masa muscular magra”, detalla Rose sobre la ventaja principal de éste sobre los otros. Y es que, según el estudio, no es lo mismo perder peso que mejorar la composición corporal.

¿Cómo se explica esto? Pues bien, en el estudio se ayudaron de 123 adultos mayores. Con una edad promedio de 72 años y un índice de masa corporal de aproximadamente 26 kg/m2. Se les sometió a tres sesiones de gimnasio supervisadas a la semana durante seis meses. Es cierto que los ejercicios de alta y media intensidad eran bastante similares, pero había una diferencia clave.

Así lo explica Grace Rose: “Si bien el entrenamiento moderado redujo la masa grasa, también provocó una pequeña disminución de la masa muscular magra”. O lo que es lo mismo, con el entrenamiento de alta intensidad también se logró reducir la parte del peso corporal que queda al descontar el tejido graso.