Guillermo Recatero, especialista en Medicina del Sueño: "Puedes estar agotado y a la vez sentir que tu cuerpo sigue 'encendido'..."

Para algunos, aunque en términos estrictos no sea así, el verano ya ha llegado a su fin . Ya estamo entrando en la última recta de agosto y eso significa que, muchos de los lectores que estéis presentes ahora, habréis finalizado vuestras vacaciones. Esto tiene otro punto de vista, ya que en teoría habréis pasado el periodo de descanso y estaréis volviendo con las pilas cargadas, sin embargo, en muchos casos se vuelve a la rutina sin descansar bien. Esto puede suceder por múltiples cuestiones entre las que destacan los cambios horarios, la exposición a luz solar, las comidas, los viajes y la actividad social; cuestiones que alteran nuestro reloj biológico. Es por ello que, especialistas como Guillermo Recatero, experto en Medicina del Sueñi, medicina regenerativa, salud integrativa y longevidas saludable; señala que el problema no siempre empieza en la noche , sino que muchas veces se desarrolla durante el día. " La persona puede estar agotada y, al mismo tiempo, sentir que su cuerpo sigue

‘encendido’, tal y como subraya."

El sueño empieza antes de irnos a la cama

Aunque pueda parecer que el sueño empieza cuando decidimos meternos en la cama, lo cierto es que comienza mucho antes de hacerlo. Cuando volvemos de las vacaciones, uno de nuestros mayores errores según el especialista, es intentar recuperar el sueño de forma brusca o adelantar la hora de acostarse. Sin embargo, en lugar de eso, debemos mandar señales progresivas al cerebro para que se vuelva a orientar.

La vuelta a la rutina se convierte así en una oportunidad para reconstruir una relación más saludable con el descanso , a través de establecer horarios estables, exponerse a luz natural por la mañana, hacer ejercicio durante el día y reducir los estímulos y activación en las horas previas al sueño.

Cómo regular nuestro organismo para el sueño

Tal y como menciona el experto, el nervio vago , es una vía clave entre la activación, la calma y la recuperación. Además, el sistema simpático es el que prepara al organismo para responder a la demanda y el sistema parasimpático , que favorece las funciones asociadas al descanso, la digestión, la recuperación y la conservación de energía.

El objetivo es encontrar el equilibrio entre ambos sistemas para poder terminar una jornada exigente y notar que el pulso baja, la respiración se hace más tranquila, disminuye la tensión interna, la digestión funciona y la mente deja de comportarse como si hubiese una amenaza o una tarea pendiente, tal y como señala el especialista.

Desde el enfoque de la Medicina del Sueño y la medicina integrativa, el sueño no se entiende como un fenómeno aislado . Está relacionado con los ritmos circadianos, la presión de sueño, la exposición a la luz, los hábitos, el estrés y el funcionamiento del sistema nervioso autónomo,

además de múltiples factores metabólicos y hormonales.

El sueño constituye uno de los pilares de la prevención y la longevidad saludable . Dormir mal de forma mantenida puede afectar al

estado de ánimo, la atención y la memoria, la recuperación física, la percepción del dolor, el metabolismo y la salud general.