José Ruiz, entrenador personal: “Las sentadillas no son malas para las rodillas por el simple hecho de cumplir 40, 50 o 60 años”

A medida que vamos cumpliendo años, la población comienza a sentirse más frágil físicamente. Es cierto que las rutinas a partir de los 40 años tampoco ayudan, pero los expertos recuerdan que es en ese momento de nuestra vida cuando más debemos trabajar nuestro cuerpo con entrenamientos de fuerza y cuidar nuestra alimentación.

El entrenador personal José Ruiz detalla en Men’s Health que, a partir de los 40 años, las personas comienzan a experimentar dolor en articulaciones clave, como las rodillas . Para subsanar estas molestias no debemos adaptarnos al reposo, sino que se debe trabajar con mayor intensidad y periodicidad.

José Ruiz, sobre los beneficios de las sentadillas: “Hay que mantener las piernas fuertes”

Para este experto en cambios físicos, el problema no es el ejercicio, sino cómo lo hacemos. Él mismo revela que en su trabajo escucha continuamente quejas físicas de ciudadanos que ya han sobrepasado este límite de edad. Ruiz siempre les dice lo mismo: “Las sentadillas no son malas para las rodillas por el simple hecho de cumplir 40, 50 ó 60 años”.

Es más, a su juicio, los grupos musculares que más se deben trabajar están en las piernas. “Hay que mantenerlas fuertes, especialmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la musculatura de la pantorrilla”, asegura sobre el entrenamiento más eficaz a medida que vamos cumpliendo años. Ahora bien, también es consciente de que hay que tomar más precauciones y tener un mejor descanso.

A su modo de ver, no hay que dejar de hacer ejercicio a partir de los 40 años, sino ser consciente de qué viene mejor para nuestro cuerpo, a qué nos podemos adaptar y cómo debemos recuperarnos. Según sus propias palabras, se necesita “una musculatura fuerte para controlar mejor los movimientos, un peso corporal saludable para reducir determinados factores de riesgo y una técnica adaptada para realizar los ejercicios con seguridad”.