Marcos Vázquez, entrenador personal, sobre el tiempo entre la cena y el momento de irse a la cama: "Es conveniente dejar pasar al menos tres horas"

Dormir bien es una de las cosas más importantes en la vida de una persona, ya que repercute en la salud a medio y largo plazo , además de afectar al rendimiento en el día a día. Una de las claves que muchos desconocen es que el momento que uno elige para ir a la cama es esencial. Hacerlo justo después de la cena, aunque suene extraño, puede tener consecuencias nefastas.

En este sentido, juega un papel crucial el análisis de la National Sleep Foundation (NSF) , que relaciona la alimentación y el sueño y cómo estos dos aspectos están más unidos de lo que parece. Sobre esto ha hablado Marcos Vázquez, entrenador personal, en palabras con Pablo Jiménez Sánchez.

“Es conveniente intentar dejar pasar al menos tres horas entre el final de la cena y la hora de acostarse . Tenemos un reloj central que se encarga de coordinar todos los procesos que pasan en el cuerpo, que utiliza para sincronizarse”, explica

El motivo por el que debes cenar tres horas antes de acostarte

El experto considera que hay pruebas de que durante el día hay mayor sensibilidad a la insulina , además de que aumenta la termogénesis. Esto, según Vázquez, deriva en que cuando uno cena demasiado tarde y no deja pasar el tiempo suficiente antes de ir a la cama, las calorías sientan peor, aumenta la glucosa y sube la temperatura corporal . Todo esto implica directamente al descanso durante la noche.

“Es una estrategia sencilla para gente que puede controlar su agenda, pero hay personas que no pueden. En estos casos, lo más recomendable es cenar algo ligero y desayunar algo más tarde para alargar esta ventana nocturna”, sostiene sobre adelantar la hora de la cena y así mejorar el sueño. Además, asevera que otra cosa que afecta al momento de dormir es entrenar demasiado tarde : “Aumentan el cortisol y la temperatura corporal y eso le perjudica”.