Marta González-Freire, biomédica: "Si tuviera que escoger un consejo para envejecer mejor diría el descanso, dormir bien te regenera"

M arta González-Freire , investigadora biomédica del Instituto de Investigación Sanitaria de las Islas Baleares, explicó en el podcast ‘Longevity ’ el secreto para poder vivir más años y de mejor forma.

Según apunta, lo más importante es dormir: "Si tuviera que escoger algo, una sola cosa, como consejo para envejecer mejor, aparte del ejercicio, diría el descanso, dormir . Dormir bien te regenera, te recupera ”, fue su consejo.

"Si un día no duermes bien, se desregula todo, también a nivel metabólico . Cuando hay una privación del sueño, nuestro cuerpo está más en modo glucolítico, quema principalmente glucosa como fuente de energía. Por eso tienes tanta hambre cuando no duermes”, mantuvo.

Y es que, ella pasó por problemas de sueño y notó mucho el cambio cuando logró solucionarlos: “Yo misma, que también antes dormía peor por el estrés, he regulado, por tanto, el resto de efectos del envejecimiento, cuando he empezado a acostarme antes, a cenar menos y mejor”.

Marta González-Freire: “Si te puedes ir a las 10 a dormir, mucho mejor que a las 11 o las 12”

Mencionando los ritmos circadianos como algo clave: "Si te puedes ir a las 10 a dormir, mucho mejor que a las 11 o las 12. Lo tengo clarísimo por el tema de los ritmos circadianos, para no saltarnos las fases iniciales del sueño. Y eso es así, no hay discusión".

Eso sí, no todo es el sueño , el movimiento y el ejercicio son otra de las claves, recomendado hacer unos 6.000 pasos diarios. Además, la restricción calóric a es algo también a tener en cuenta. Según explica, ayudaría a prevenir enfermedades relacionadas con la edad.

Por último, se refiere a los suplementos alimenticios , estos no los recomienda, a no ser que sean prescritos por un médico, siendo tomados únicamente cuando sean necesarios, alertando del peligro de la creatinina o el colágeno.