Sergio López, entrenador: "Una mujer de 60 puede empezar a entrenar fuerza con sesiones de 30 minutos y alternar con caminatas de 20 minutos en el día de descanso"
El ejercicio diario es uno de los grandes aliados
Para mantener una buena salud, además de una dieta equilibrada , es necesario seguir otro tipo de pautas. Una de las más importantes es realizar ejercicio a diario , tanto de fuerza como de cardio, más si cabe cuando se alcanzan edades avanzadas y sin que importe el contexto laboral.
Sergio López , entrenador personal y doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, explica en Telva que una de sus recomendaciones para las mujeres de 60 años o más es comenzar a realizar entrenamientos de fuerza de unos 30 minutos y alternar con otro tipo de actividades como, por ejemplo, caminatas de 20 minutos en los días de descanso.
Uno de sus consejos es alternar el tipo de ejercicios: “No porque entrenar dos días seguidos sea necesariamente perjudicial, sino porque nos permite aprender los ejercicios, controlar mejor la respuesta individual y llegar a cada sesión suficientemente recuperados”.
La importancia del descanso y escuchar a tu cuerpo
Para el experto, con dos días a la semana puede ser suficiente para comenzar. “El objetivo inicial no es conseguir que tolere el máximo entrenamiento posible, sino encontrar la mínima dosis suficientemente estimulante que pueda realizar, recuperar y repetir con constancia”, apunta López en el mencionado medio.
El entrenador, asimismo, habla sobre la recuperación y la clave de saber identificar si el cuerpo está preparado o no para otra sesión. Las agujetas, en este caso, pueden ser un indicativo : si son moderadas, pueden permitir otra sesión, aunque no tenerlas tampoco significa que el cuerpo se haya recuperado por completo.
“Aquí establecería una diferencia entre molestia muscular y dolor articular . Unas agujetas moderadas después de comenzar a entrenar son relativamente habituales. Un dolor localizado en rodilla, hombro, cadera o columna que aumenta con el ejercicio merece otra consideración”, indica Sergio López en sus reflexiones sobre el entrenamiento físico.
