Las claves de Daniel Porro para proteger el tendón de Aquiles
El osteópata de 'Cuídate Runner' analiza la lesión sufrida por Tigst Assefa en el Maratón de Berlín y apunta al trabajo de fuerza, la técnica de carrera y la movilidad como claves para prevenir problemas
En Cuídate Runner hablamos de la actualidad del atletismo con Vicente Capitán , con especial atención a la lesión en el tendón de Aquiles que sufrió en los últimos kilómetros de la maratón de Berlín la atleta etíope Tigst Assefa . También charlamos con el árbitro Javier Alberola Rojas que participará este sábado en la Higuero Running Festival . Lourdes Esparza nos recomendó algunas de las carreras populares que se van a celebrar los días 10, 11 y 12 de octubre y con Daniel Porro hablamos sobre una de las lesiones más frecuentes en los deportistas: la rotura del tendón de Aquiles .
La imagen de Tigst Assefa cruzando la meta del Maratón de Berlín con evidentes dificultades y desplomándose después de la carrera volvió a poner el foco sobre el tendón de Aquiles. La atleta etíope completó los últimos kilómetros con una rotura del tendón de Aquiles y Daniel Porro, osteópata de Cuídate Runner de Radio MARCA, explicó las circunstancias que pueden favorecer una lesión de este tipo.
Según Daniel Porro, correr los últimos kilómetros de una maratón con una lesión en el tendón de Aquiles supone un esfuerzo extraordinario y recordó que lo que hizo la atleta etíope Tigst Assefa en la maratón de Berlín, corriendo lesionada y soportando un dolor extremo, no debe hacerlo jamás un corredor popular. "Acabar la carrera con dos kilómetros del tendón de Aquiles es una barbaridad". También recomendó que si un corredor popular nota en carrera un dolor extraordinario en el Aquiles debe parar inmediatamente para evitar males mayores .
El especialista explicó que este tendón desempeña un papel fundamental en la propulsión durante la carrera y que factores como la biomecánica, la técnica, la sobrecarga muscular, la hidratación o las características individuales del propio tendón pueden influir en la aparición de problemas.
En este sentido, explicó que un tendón "más cortito y fino" puede requerir una protección especial y destacó la importancia de prestar atención también al estado del gemelo. "El gemelo no puede ir cargado. Si el gemelo va muy cargado, el tendón de Aquiles tiene toda la pinta de que se va a inflamar".
Fuerza, propiocepción y técnica
Para Daniel Porro , la prevención debe comenzar mucho antes de que aparezca el dolor. El trabajo de fuerza, la propiocepción y la movilidad son fundamentales para preparar el cuerpo, especialmente en corredores de montaña, donde el terreno exige una respuesta neuromuscular más rápida.
También considera útil conocer la biomecánica individual mediante un estudio podológico y trabajar la técnica de carrera con un entrenador especializado . Tras una lesión, necesite o no cirugía, la progresión debe ser gradual y los conocidos 'cacos' —alternar caminar y correr— pueden ser una herramienta válida para volver a correr.
Por último, recomiendó no esperar a tener una lesión para acudir al terapeuta. "Hay que tratarse una semana antes de hacer una carrera para llegar sin sobrecargas a la competición con gemelos, tendón de Aquiles, isquios, cadera y glúteos en buenas condiciones".
