“La comida no es el enemigo sino un aliado para estar sana”

Los últimos programas de mes dedicamos Femenino Singular a la salud femenina . En esta primera entrega hablamos de amenorrea hipotalámica , una realidad poco conocida entre las mujeres deportistas y más frecuente de lo que creemos. La pérdida de la menstruación puede estar relacionada con una baja disponibilidad energética, el exceso de ejercicio o el estrés físico y emocional, y no afecta únicamente a deportistas de élite. El caso de Victoria Suero , deportista amateur, que tiene amenorrea hipotalámica desde hace 8 años, es un ejemplo de ello. La deportista compartió su experiencia junto a la nutricionista Leticia Garnica , que explicó la importancia de detectar qué está ocurriendo realmente en el organismo.

Ocho años sin menstruación

Victoria Suero comenzó a practicar deporte desde muy joven de forma habitual aunque siempre como deportista amateur. Sin embargo, al llegar a la universidad, dejó de tener la regla. Durante años buscó una explicación médica y llegó a someterse a diferentes pruebas. Incluso tomó la píldora anticonceptiva durante tres o cuatro años, aunque al dejarla comprobó que su ciclo seguía sin aparecer de forma natural.

Durante ese tiempo continuó practicando disciplinas exigentes como escalada, jiu-jitsu y crossfit. La ausencia de menstruación no fue el único síntoma. También experimentó cansancio, peor recuperación, lesiones, sensación constante de frío, caída del cabello, uñas débiles, problemas de concentración y despertares nocturnos .

Tenemos que ser conscientes de que la comida es nuestro aliado

A comienzos de este año decidió buscar una alternativa y acudir a una nutricionista para intentar recuperar el funcionamiento del eje hormonal a través de la alimentación . Aunque el proceso todavía continúa, ya ha comenzado a notar cambios: “Me noto mejor, con más energía, no tengo tanto frío y me recupero mejor”.

El cuerpo necesita energía

Para la nutricionista Leticia Garnica , la amenorrea es una señal de que algo está fallando y no debería abordarse únicamente desde el ámbito ginecológico. Cuando una mujer deportista tiene un gasto energético elevado y no recibe suficiente energía a través de la alimentación, el hipotálamo puede priorizar las funciones vitales y dejar en segundo plano otras como la reproducción . “Una amenorrea, tanto en una persona deportista como en una no deportista, nos está indicando que al cuerpo le está faltando o le está fallando algo”.

Leticia Garnica incidió en que la recuperación requiere tiempo y una alimentación con suficiente densidad energética. En el caso de la amenorrea hipotalámica, destacó especialmente la importancia de los hidratos de carbono y las grasas saludables, además de una cantidad adecuada de proteínas. La alimentación debe adaptarse al gasto energético del ejercicio para que el organismo disponga también de recursos para mantener sus funciones básicas y recuperarse.

La especialista alertó además sobre las consecuencias que puede tener mantener esta situación: problemas de salud ósea, mayor riesgo de fracturas, alteraciones cardiovasculares, fatiga, peor recuperación y efectos sobre la salud mental .

Comer para cuidarse, no para castigarse

Las dos protagonistas coincidieron en que uno de los grandes problemas reside en la relación que muchas mujeres mantienen con la comida y en los mensajes que asocian determinados alimentos con el aumento de peso. Victoria Suero reconoció que tuvo que modificar sus hábitos, aumentar el número de ingestas y dar más protagonismo a los hidratos de carbono alrededor de los entrenamientos.

Y dejó uno de los mensajes centrales del programa: “ Hay que crear una buena relación con la comida y no ver la comida como un enemigo, sino como tu aliado para estar sana, poder hacer el deporte que tú quieres, poder vivir el estilo de vida que tú quieres y con energía ”.

Leticia Garnica respaldó esa idea y reclamó una relación más flexible con la alimentación, alejada de la demonización de determinados nutrientes. “ Lo que tenemos que intentar es ser conscientes de que la comida es nuestro aliado ”. Para ambas, recuperar la salud pasa también por recuperar la tranquilidad ante la comida y entender que alimentarse adecuadamente forma parte del entrenamiento y del autocuidado .