Fran Beneyto: "Correr no es sólo correr"
El entrenador de atletismo Franc Beneyto recomienda combinar las sesiones de carrera con dos días semanales de gimnasio mediante circuitos de cuerpo completo, alternando grupos musculares para favorecer la recuperación
Esta semana, en Cuídate Runner , Juan Carlos Higuero nos trajo la actualidad del atletismo y Lourdes Esparza nos recomendó algunas de las carreras populares que se van a celebrar el fin de semana del 17-18 de octubre. Escuchamos la canción de la atleta y récord Guinness, Bea Morillo , que ha creado para las pacientes de cáncer de mama, y nuestro entrenador, Franc Beneyto , nos dio algunas recomendaciones respecto al entrenamiento de fuerza que mejor complementa los entrenamientos de atletismo.
El entrenador Franc Beneyto tiene un lema: correr no es sólo correr. Hay que descansar, llevar una buena alimentación, una correcta rutina de sueño y realizar trabajo de fuerza. Para el entrenador es muy importante incorporar el entrenamiento de fuerza a la preparación de los corredores populares, tanto para mejorar el rendimiento como para prevenir lesiones. Su recomendación es apostar por el full body , un trabajo que implique a toda la musculatura y no se limite únicamente a las piernas .
"Hay que hacer trabajo de fuerza con todo el cuerpo, porque no solo corren las piernas , corre todo el cuerpo", explicó Beneyto, que considera suficiente realizar dos sesiones semanales de fuerza para complementar los entrenamientos de atletismo.
Circuitos para trabajar todo el cuerpo
El técnico propone organizar el trabajo en forma de circuito, con entre ocho y doce ejercicios que alternen diferentes grupos musculares. Así, después de un ejercicio de piernas, como las sentadillas, se puede trabajar el pecho, los brazos, la espalda, los abdominales o los gemelos.
Esta distribución permite que los músculos descansen mientras se ejercitan otras zonas del cuerpo. Para los corredores populares aconseja utilizar cargas medias y realizar varias repeticiones, adaptando siempre el esfuerzo a las capacidades de cada persona.
¿Fuerza después de las series?
Una de las dudas habituales es si conviene acudir al gimnasio al día siguiente de una sesión exigente de series. Franc Beneyto considera que no hay inconveniente, ya que ambos entrenamientos trabajan vías energéticas diferentes. La principal excepción serían las tiradas especialmente largas, tras las que recomienda descansar. "No tengamos miedo de trabajar la fuerza al día siguiente de haber hecho series".
El entrenador recuerda que la fuerza debe formar parte de la planificación semanal del corredor , sin centrarse exclusivamente en las piernas ni renunciar al gimnasio por haber realizado series el día anterior.
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