"Pon un entrenador en tu vida y tu vida mejorará"

Comenzamos una nueva temporada en 'Cuídate Runner' con la misma ilusión que hace diez años porque fue en septiembre de 2016 cuando esta carrera popular en forma de programa de radio echó a andar. Repasamos la actualidad del atletismo de élite junto a Vicente Capitán . Tras el repaso se unieron a la conversación los entrenadores Franc Beneyto y Raúl López para analizar las claves por las cuales es fundamental que todo el que entrene tras un objetivo se inscriba en un club de atletismo en el que, además de recibir indicaciones personalizadas, encuentre la motivación de entrenar con un grupo. Por último, hablamos con Luis Prieto , uno de los responsables de la organización de la carrera Madrid corre en español y con Lourdes Esparza que repasó el calendario de carreras populares que se celebran el fin de semana del 26 y 27 de septiembre.

Entrenamiento personalizado: fundamental para corredores populares y opositores

Tener un objetivo deportivo no consiste únicamente en entrenar más. También es necesario saber cuándo apretar, cuándo frenar y cómo adaptar las cargas a las circunstancias de cada persona. Esa fue una de las principales conclusiones de la tertulia de entrenadores de Cuídate Runner, en la que participaron Franc Beneyto , Vicente Capitán y Raúl López , tres preparadores con experiencia en el atletismo y el entrenamiento de corredores populares y opositores.

Los tres coincidieron en que contar con un entrenador permite ordenar el proceso, ajustar los estímulos y, sobre todo, evitar que las prisas por mejorar terminen provocando una lesión.

Franc Beneyto resumió una de las claves de su filosofía con una frase que repite habitualmente: " Correr no es solo correr ". El entrenador recordó que la preparación debe incluir fuerza, resistencia, cambios de ritmo, alimentación y descanso . Además, señaló que una de las funciones del entrenador consiste precisamente en poner límites a la motivación excesiva del deportista. "Los deportistas van tan hipermotivados, que quieren mejorar y piensan que por entrenar más fuerte va a ser mejor y lo normal es que sea lo contrario ".

La paciencia aparece así como otro elemento fundamental. Franc Beneyto defendió que los objetivos deportivos necesitan tiempo y confianza en lo que te indica el entrenador.

Raúl López coincidió en que saltarse etapas puede aumentar el riesgo de lesión y también generar frustración cuando los resultados no llegan al ritmo esperado. En el caso de los opositores puso el foco en la necesidad de adaptar la preparación a cada persona . El objetivo no es únicamente alcanzar una determinada marca en las pruebas físicas, sino hacerlo llegando en las mejores condiciones posibles. Para ello, el entrenador debe analizar las características de cada atleta y combinar diferentes cargas y estímulos. "Hay que llegar al objetivo, hay que llegar a la línea de salida en buenas condiciones ". Raúl López considera fundamental evitar que el opositor llegue a las pruebas con dolores o después de haberse excedido durante la preparación.

Vicente Capitán destacó además una diferencia importante entre un plan genérico elaborado por una IA y el trabajo de un entrenador: el conocimiento del contexto diario del atleta. "En los entrenamientos presenciales el entrenador puede saber si una persona llega cansada, si ha dormido poco, si tiene problemas personales o incluso si ha comido tarde, circunstancias que pueden hacer necesario modificar el entrenamiento previsto y que una inteligencia artificial desconoce. Hay que contextualizar la vida, sobre todo en el ámbito del corredor popular". También reivindicó el valor del entrenamiento en grupo por el componente motivacional y social.

Los tres entrenadores coincidieron igualmente en que el seguimiento a distancia puede funcionar si existe una comunicación constante . El atleta debe proporcionar información sobre cómo se encuentra y cómo ha respondido al entrenamiento para que el preparador pueda modificar la planificación cuando sea necesario. "Si un atleta me dice que está cansado o que no ha dormido bien, bajamos el ritmo. O si me dice que tiene molestias, le recomiendo coger la bici o realizar otro tipo de entrenamiento", aseguró Franc Beneyto.

Para los entrenadores ese contacto directo y personalizado permite detectar incluso durante una sesión presencial cuándo hay que detener un entrenamiento o reducir la exigencia. El entrenador puede observar que un corredor no mantiene el ritmo previsto, preguntarle qué sucede y reconducir inmediatamente la sesión.

En conclusión: entrenar con planificación no significa únicamente buscar mejores marcas, sino aprender a progresar sin quemar etapas y con el menor riesgo posible de lesión.

Información para entrenar con nuestros especialistas

Club de Atletismo de Franc Beneyto: FBR Training (Si utilizas el código RADIOMARCA30 obtendrás un 30% de descuento)

Club de Atletismo de Vicente Capitán: CAPIS Running Team

Club de Atletismo de raúl López: Club Atletismo Zancadas