Luz roja para dormir mejor: qué dice la ciencia sobre esta técnica tras el cambio de hora
Un metaanálisis publicado en Lasers in Medical Science apunta a una mejora de la calidad del sueño con fotobiomodulación frente a placebo, aunque todavía es necesario determinar qué dosis y protocolos resultan más eficaces
La madrugada de este domingo, 25 de octubre, los relojes se han retrasado una hora para dar paso al horario de invierno. Aunque este cambio permite dormir una hora más, también puede alterar temporalmente los ritmos de sueño y vigilia, provocar dificultades para conciliar el sueño y favorecer el cansancio durante los días posteriores. En este contexto, la investigación científica está explorando una herramienta que podría contribuir a mejorar el descanso: la exposición a luz roja e infrarroja mediante una técnica conocida como fotobiomodulación.
Esta línea de investigación centra la atención de empresas especializadas en tecnologías de iluminación y bienestar, como MitofitX, marca de dispositivos de luz roja e iluminación circadiana, que repasa los principales avances científicos sobre el uso de la luz para favorecer el descanso.
Un metaanálisis publicado este año en la revista científica Lasers in Medical Science , ha encontrado una mejora estadísticamente significativa en la calidad del sueño en personas sometidas a esta técnica frente a grupos placebo. Otros estudios recientes también han observado una reducción de la somnolencia diurna y cambios en la actividad cerebral relacionados con el sueño profundo.
Estos resultados sitúan la fotobiomodulación entre las líneas de investigación sobre la relación entre la luz y el descanso. Sin embargo, todavía es necesario profundizar en sus efectos y establecer qué parámetros de aplicación ofrecen mejores resultados.
Qué es la fotobiomodulación y cómo funciona
La fotobiomodulación, conocida por las siglas PBM, consiste en aplicar luz roja o infrarroja cercana mediante dispositivos que controlan parámetros como la longitud de onda, la intensidad, la zona del cuerpo expuesta y el tiempo de aplicación. Por tanto, no se trata simplemente de utilizar una bombilla de color rojo, sino de administrar luz bajo unas condiciones específicas.
Una de las principales hipótesis sobre sus posibles efectos se centra en las mitocondrias, las estructuras celulares encargadas de producir energía. Según esta explicación, la interacción de la luz con los tejidos podría influir en el metabolismo energético de las células, el flujo sanguíneo cerebral y los procesos relacionados con el estrés oxidativo. Estos mecanismos podrían estar vinculados a la regulación del sueño y la vigilia, aunque es necesario seguir investigándolos para comprender mejor su alcance.
Luz roja y luz circadiana: dos mecanismos diferentes
La fotobiomodulación no debe confundirse con la exposición a la luz natural por la mañana, una de las herramientas conocidas para regular el reloj biológico. La luz matutina actúa a través de los ojos y contribuye a sincronizar los ritmos circadianos, que organizan los ciclos de sueño y vigilia a lo largo de las 24 horas.
La fotobiomodulación, en cambio, busca provocar una respuesta biológica mediante la interacción de la luz roja o infrarroja con los tejidos. Aunque ambas aproximaciones estudian cómo la luz puede influir en el organismo, sus mecanismos de acción son diferentes.
Tras el cambio de hora, conviene distinguir entre las estrategias destinadas a sincronizar el reloj biológico y las técnicas que todavía se encuentran bajo investigación por sus posibles efectos sobre la calidad del sueño. Los resultados disponibles sobre fotobiomodulación son prometedores, pero aún no permiten considerarla una solución demostrada para el desajuste provocado por el cambio horario.
