Los cuatro ejercicios que ayudan a fortalecer las muñecas, una de las articulaciones más afectadas por la vida moderna

La vida actual está marcada por el uso constante de dispositivos tecnológicos como el móvil o el ordenador ; sin embargo, su excesivo uso puede provocar serios problemas en las muñecas . De esta manera, para combatir los efectos de pasar horas con estas pantallas se recomiendan cuatro ejercicios clave diseñados para aliviar la carga, ganar estabilidad y proteger esta articulación.

El primero es fortalecer los hombros (deltoides) . Aunque parezca que no tiene relación, el brazo funciona como una cadena muscular. Si los hombros están fuertes, absorben mejor el impacto y alivian la carga directa que reciben las muñecas. Cabe destacar que en los últimos tiempos son muchas las lesiones de muñeca que se están produciendo, por lo que es importante atender a estos consejos.

Estos son otros ejercicios para fortalecer las muñecas ante el uso excesivo de las pantallas

Otra técnica importante es fortalecer el agarre . Utiliza una pelota de tenis o masilla terapéutica y apriétala con fuerza en la palma de la mano entre 5 y 10 segundos y luego relaja. Esto acondiciona los músculos flexores y extensores del antebrazo, mejorando la estabilidad articular.

Después, también puede resultar beneficioso una movilidad activa de muñecas (flexión y extensión) . Realiza movimientos controlados doblando la muñeca hacia arriba y hacia abajo para contrarrestar la posición fija y rígida del día a día. Se puede complementar con giros circulares suaves.

Por último, son esenciales los ejercicios de estiramiento del antebrazo . Estira el brazo hacia el frente y, con la ayuda de la otra mano, empuja suavemente los dedos hacia atrás (extensión) y hacia abajo (flexión). Esto ayuda a estirar los tendones acumulados por la tensión diaria. Se aconseja realizar tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio , entre tres y cuatro veces por semana, siempre de forma controlada y sin llegar a sentir dolor.