Joaquín Durán, especialista en sueño: "Muchos pacientes me dicen, 'duermo pero no descanso', la causa siempre es la misma"
El médico explica qué falla durante la noche cuando nos levantamos agotados
Suena el despertador y el cansancio sigue ahí, como si la noche no hubiera servido de nada. Es una sensación muy común, y más aún tras el cambio de hora. Pero, según el especialista en sueño Joaquín Durán , no es casualidad: muchos de sus pacientes le cuentan que, aunque duermen , casi nunca se sienten descansados , y el motivo es siempre el mismo.
Para entenderlo, el médico propone fijarse en cómo transcurre una noche. “ Cada fase del sueño tiene una función muy específica , y ninguna es inútil”, explica en un vídeo. El descanso empieza con las etapas más ligeras, N1 y N2, en las que el cerebro va profundizando poco a poco el sueño.
Después llega el sueño profundo, la fase N3 , la más reparadora : “Es en ese momento cuando tu cuerpo se regenera, tu sistema inmunitario se refuerza y recuperas tu energía física”. Por último aparece la fase REM, en la que soñamos y el cerebro ordena los recuerdos, gestiona las emociones y consolida lo aprendido. Al completar todas estas etapas, se cierra un ciclo de sueño.
Por qué te levantas cansado aunque duermas muchas horas
Según Durán, el despertar se vuelve tan pesado porque “una o varias fases del sueño no funcionan correctamente” . El problema surge cuando el sueño se fragmenta o alguna fase se acorta “por apneas, microdespertares o un sueño superficial persistente”. En esos casos, advierte, “puedes dormir muchas horas y levantarte cansado”.
Cada ciclo dura unos 90 minutos y necesitamos entre cuatro y seis, por lo que la mayoría de los adultos debe dormir entre 6 y 9 horas. Por debajo de seis, el cuerpo y el cerebro no tienen tiempo de recuperarse del todo.
Su mensaje es claro: “Si crees que tu descanso no es realmente reparador, no lo normalices” . Recomienda acudir al médico de cabecera para averiguar qué falla. Además, conviene mantener horarios fijos, apagar las pantallas una hora antes de acostarse, dormir a oscuras a unos 18 grados y cenar ligero.
