Xesco Espar, experto en psicología: ''A los 20 años tienes que elegir bien con quien pasas el tiempo, a los 45 proteger tu agenda y a los 70 vigilar mucho dónde vives''
El exentrenador del Barça de balonmano explica por qué hay que elegir bien las compañías
C ambiar de vida no siempre requiere grandes esfuerzos ni una fuerza de voluntad inagotable . En muchas ocasiones, la clave está en modificar pequeños hábitos y preparar el entorno para que las decisiones beneficiosas resulten más fáciles. Así lo explica Xesco Espar, de 63 años, exentrenador del equipo de balonmano del FC Barcelona y especialista en psicología del aprendizaje, que ha compartido sus recomendaciones para afrontar las distintas etapas de la vida en una entrevista con RAC1.cat.
Su mensaje se resume en tres consejos que dependen de la edad: elegir bien a las personas con las que compartimos nuestro tiempo a los 20 años, aprender a proteger la agenda a los 45 y prestar especial atención al lugar donde vivimos a los 70. Tres recomendaciones que ponen el foco en las relaciones personales, la gestión del tiempo y la importancia del entorno para mantener una vida activa y saludable.
Xesco Espar: “La voluntad es el inicio, pero el entorno es como el segundo entrenador”
Espar considera que la fuerza de voluntad es importante para empezar a cambiar una conducta , pero no debería ser necesaria de forma permanente. El objetivo es conseguir que las acciones positivas terminen incorporándose a la rutina hasta que puedan realizarse casi de manera automática.
“La voluntad es el inicio, pero el entorno es como el segundo entrenador” , explica. Para ilustrarlo, propone ejemplos cotidianos: dejar preparada la ropa deportiva para facilitar el ejercicio, tener alimentos saludables a mano o apagar las notificaciones del móvil cuando necesitamos concentrarnos. Reducir los obstáculos que dificultan una acción ayuda a mantenerla en el tiempo.
Para quienes tienen 20 años, Espar aconseja elegir cuidadosamente a las personas con las que pasan el tiempo. El entorno social influye en lo que cada uno considera normal y puede favorecer comportamientos relacionados con el deporte, el estudio o el cuidado de la salud. No se trata necesariamente de cambiar de amistades, sino de ser consciente de su influencia.
A los 45 años, el reto cambia. La acumulación de responsabilidades laborales y familiares puede dejar en segundo plano el descanso , el ejercicio y la vida personal. Por eso, recomienda planificar con antelación y reservar espacio en la agenda para aquello que también resulta importante. Si las decisiones se toman únicamente en función de las urgencias diarias, el trabajo suele acabar ocupando todo el tiempo disponible.
A los 70, la prioridad pasa por el lugar donde se vive . Espar defiende elegir una vivienda y un entorno que faciliten salir a la calle, caminar y mantener el contacto con otras personas. La comodidad del hogar no debería convertirse en una barrera para la actividad física o las relaciones sociales.
