Héctor Leiro, entrenador personal: "Para perder peso no necesitas reventarte, solo hacer un paseo de abuelo cinco días a la semana"

Perder peso no siempre implica pasar horas en el gimnasio, correr hasta quedarse sin aire o encadenar entrenamientos de alta intensidad. Héctor Leiro , entrenador personal, explica en el podcast ADH Fitness Talks que existe una alternativa mucho más sencilla para aumentar el gasto energético diario: caminar durante una hora, cinco días a la semana, a un ritmo tranquilo. Lo denomina el “ paseo de abuelo” y defiende que la clave está en convertirlo en un hábito.

La propuesta de Leiro no consiste en caminar rápido, trotar ni convertir el paseo en otra sesión de entrenamiento. Precisamente ahí está la gracia de su método. “Salir a caminar una hora todos los días son entre 300 y 350 calorías de gasto energético. Salir a caminar normal. No digo trotar ni caminar rápido, sino hacer un paseo de abuelo”, explica el entrenador en el podcast.

Su planteamiento pasa por realizar este paseo cinco días a la semana , de lunes a viernes. Según sus propios cálculos, tomando como referencia un gasto de unas 300 calorías por paseo, esa actividad supondría unas 78.000 calorías de gasto energético acumulado a lo largo de un año.

Leiro utiliza después la conocida equivalencia aproximada de 7.700 calorías por kilo de grasa para afirmar que ese gasto podría equivaler a unos 10 kilos de grasa en un año . Es importante matizar que se trata de una estimación y que el gasto real depende de factores como el peso corporal, el ritmo de marcha, la edad y la condición física. De hecho, otros análisis han señalado que las 300-350 calorías por hora pueden estar sobreestimadas para una persona de peso medio caminando a ritmo suave.

La clave está en la constancia

Más allá de las cifras, el mensaje principal del entrenador es otro: la mejor rutina de ejercicio es aquella que una persona puede mantener durante meses y años.

“Lo importante es construir el hábito . No se trata de realizar un esfuerzo sobrehumano, es hábito”, asegura Leiro. El paseo de abuelo busca precisamente eliminar una de las principales barreras a la hora de hacer ejercicio: que la actividad resulte tan exigente que termine abandonándose después de unas semanas.

Caminar tiene además la ventaja de que prácticamente no requiere material. Unas zapatillas cómodas y tiempo son suficientes para incorporarlo a la rutina diaria. Para una persona sedentaria o que está empezando a hacer ejercicio, puede ser una forma sencilla de incrementar su actividad física sin necesidad de comenzar directamente con entrenamientos exigentes.

No hace falta correr para perder peso

El planteamiento de Leiro también cuestiona la idea de que para conseguir resultados haya que entrenar siempre a una intensidad elevada. Una sesión dura puede generar un gasto energético importante, pero también puede resultar más difícil de mantener de forma regular.

Caminar , en cambio, permite acumular actividad física sin que el esfuerzo interfiera tanto con el resto de la jornada. Y aunque no es necesario obsesionarse con alcanzar exactamente los 10.000 pasos diarios , aumentar el número de pasos y reducir el tiempo que se pasa sentado son estrategias útiles para combatir el sedentarismo.

Eso sí, caminar por sí solo no garantiza perder 10 kilos de grasa. La pérdida de peso depende del balance energético global y de factores individuales, por lo que la alimentación, el descanso y el resto de la actividad física también tienen un papel fundamental. El cálculo de Leiro debe entenderse como una estimación del gasto asociado al hábito de caminar, no como una promesa de pérdida de peso idéntica para todo el mundo.

La idea, por tanto, es bastante menos espectacular que reventarse en el gimnasio, pero probablemente mucho más fácil de mantener: caminar una hora, cinco días a la semana y repetirlo durante todo el año . Una estrategia poco cinematográfica, sí, pero el cuerpo humano lleva millones de años sin exigirnos una banda sonora épica para andar.