Juanjo López, traumatólogo deportivo y médico de Carlos Alcaraz: "Las lesiones tras el verano no se deben a un gesto, sino a una carga que no estamos preparados para soportar”
Debemos comprender que la vuelta a los entrenamientos no debe ser excesivamente dura
al volver del verano, muchas personas, deciden retomar aquellas cosas que dejaron en pausa antes de las vacaciones. Una de esas actividades que se retoman es el deporte. La rutina deportiva puede ser muy dura a la vuelta y traer consigo lesiones de 'inicio de temporada'. Sin embargo, el experto en traumatología deportiva y médico del tenista Carlos Alcaraz, además de colaborador de Mustang Free; menciona que este es uno de los errores principales de retomar la rutina y el deporte tras el verano. Una de las cuestiones que menciona el especialista es que "las lesiones tras el verano no se deben a un gesto, sino a una carga que no estamos preparados para soportar” , por lo que nos aporta algunos consejos para hacerlo de una forma paulatina y adecuada para nuestro cuerpo.
Las lesiones habituales tras el verano
Aunque pueda parecer que cada persona es un mundo, la realidad es que siempre hay varias lesiones más habituales durante el verano. Entre ellas, destacan las sobrecargas musculares , principalmente en los gemelos, cuádriceps e isquiotibiales , las contracturas y agujetas intensas; y las tendinopatías en el tendón de aquiles, el rotuliano o el manguito rotador. La fascitis plantar, el dolor lumbar o las molestias en rodillas y tobillos , pueden ser bastante comunes también.
Por ello, al margen de los consejos que nos aporte el doctor, debemos tener en cuenta estas lesiones típicas de la vuelta y focalizarnos en las zonas más débiles o sensibles para nosotros para estar atentos y pendientes a esas zonas durante la vuelta a la rutina de entrenamientos.
La idea de volver al gimnasio y los entrenamientos sin lesiones puede ser uno de los objetivos ahora a nuestro regreso, pero para ello, debemos tener clara la metodología a seguir para ello. Uno de los consejos que recomienda el experto es controlar la carga, el volumen y la técnica. Aunque el músculo tolera mejor la vuelta al entrenamiento, los tendones y las articulaciones, necesitan un inicio de temporada con una progresión mucho más controlada. No importa tanto cuánto se entrena, sino cómo se hace.
Además, debemos darle la importancia que merece al descanso, ya que es el 'entrenamiento invisible' más importante que podemos incorporar. El descanso es una parte fundamental de la recuperación y de la prevención de lesiones.
Por otro lado, tenemos que prestar atención al material que usamos, sobre todo, al calzado en función de la forma del pie , ya que es el zapato el que debe adaptarse al pie y no al revés. Si roza, los notas comprimidos o sientes alguna molestia, probablemente no sea el calzado que necesitas para la vuelta a la rutina deportiva. Y no solo eso, es necesario escoger el calzado también según el tipo de entrenamiento , ya que no todos los deportes ni rutinas, son iguales ni necesitan los mismos tipos de zapato.
El último consejo que nos destaca el especialista es la propiocepción o entender el motivo por el que tener los pies en el suelo es también entrenar. La propiocepción es la conexióne ntre el cerebro y los pies, ya que ayuda a mejorar la estabilidad, el equilibrio y el control del movimiento.
