Rocío Marín, entrenadora integral especializada en salud femenina: "Para recuperar tu abdomen pasados los 40, no basta con los abdominales..."

Las mujeres nos enfrentamos a muchos problemas y cambios en nuestras vidas. Quienes hayan sido madres sabrán hasta qué punto puede llegar a cambiar el cuerpo con los procesos femeninos e, incluso, quienes no lo hayan sido; han atravesado etapas como la menopausia, la perimenopausia y las desregulaciones hormonales. Sin embargo, muchos de estos cambios, pueden llegar a cambiar ciertas zonas más que otras, como por ejemplo, el abdomen. En relación a este tema, Rocío Marín, especialista en diástasis y suelo pélvico para mayores de 40, recomienda en un reciente vídeo en sus redes sociales, cómo conseguir un abdomen sano, fuerte y que nos ayude a mantenernos sanas .

Abdominales sí, pero no solo eso

Lo normal es creer que, con los abdominales, basta para fortalecer la zona abdominal. Sin embargo, la realidad, es que no basta con hacer abdominales todos los días sino que se debe trabajar desde dentro esta área. La dieta, el ejercicio, el gimnasio y la hidratación hacen mucho; pero no son las únicas cuestiones que se deben tener en cuenta.

Lo que menciona la experta es que se deben incorporar los ejercicios llamados hipopresivos , que consiste en cómo respiras, cómo gestionas la presión y cómo responde tu suelo pélvico. Cuando estas áreas empiezan a moverse a partir de los 40, debemos empezar a ejercitarlas de mejor manera para que se mantengan fuertes y ejercitadas.

Cómo se hacen los hipopresivos

Para empezar a hacer hipopresivos, lo ideal es iniciar con una postura correcta. Para ello, debemos estar de pie manteniendo los pies alineados con la anchura de las caderas y desbloqueando las rodillas, teniéndolas ligeramente flexionadas pero nunca totalmente estiradas. Además, debemos hacer una autoelongación de la columna, mantener los brazos activos y el eje adelantado.

Una vez la postura esté dominada, debemos inhalar de forma profunda por la nariz durante dos o tres segundos, sintiendo cómo se expande tu pecho; y exhalar el aire por la boca de manera relajada y lenta. Realiza esto de forma repetida en unas tres ocasiones.

Una vez realizas la tercera exhalación, debes hacer el llamado vacío abdominal. Para ello, entra en apnea bloqueando la entrada de aire cerrando la boca y la nariz, abre las costillas y realiza el efecto succión. Mantén la posición y, finalmente, libera el abdomen volviendo a una respiración normal. Los hipopresivos son fundamentales para ayudar a que el abdomen se mantenga fuerte y sano desde dentro; siendo el eje esencial que dirige nuestros movimientos desde el centro del cuerpo.