Sara Cifuentes, deportista: "Si eres mayor de 40 pon en práctica esta rutina..."
No necesitas material, solo una silla
El deporte forma parte de la vida de muchas personas y, probablemente sin él, no sean capaces de entender su rutina diaria ya que lo tienen incorporado de forma sencilla y cómoda. Sin embargo, a veces, tenemos situaciones en las que debemos contar con menos material, recursos, tiempo o que no tenemos el deporte tan incorporado en nuestra vida. A partir de los 40, las obligaciones y compromisos diarios hacen que muchas veces sea imposible conciliar deporte con vida cotidiana. Por ello, al deportista Sara Cifuentes ha recomendado a través de sus redes sociales una serie de ejercicios para las personas mayores de 40 para llevar a cabo una rutina.
Una rutina sin materiales
Es complicado que en una casa normal tengamos todos los materiales necesarios para llevar a cabo una rutina completa adaptada a una persona que supera los cuarenta años. O eso pensábamos.
Según la especialista mencionada solo necesitas una silla para hacer una rutina específica, adaptada y beneficiosa para personas que puedan carecer de tiempo y materiales. Esta es una gran noticia, ya que las agendas actuales están muy apretadas y es normal que no lleguemos a todo.
La clave del bienestar no debe depender de que tengamos un gimnasio cerca o múltiples materiales en nuestro domicilio, por lo que será ideal saber cómo ejercitar nuestro cuerpo sin prácticamente movernos de la comodidad de nuestro hogar.
¿Qué ejercicios recomienda?
Para realizar estos ejercicios no es necesario levantarse de la silla, por lo que una persona que esté impedida para hacer movimientos bruscos o incluso para levantarse, podría adaptar esta rutina sin problemas en su día a día.
El primer ejercicio que muestra es, sentada en una silla, las aperturas laterales de pierna que ayudan a hacer ejercicio de una forma fácil y sencilla. Para ello, debes agarrarte a los reposabrazos de la silla y, en caso de carecer de ellos, a algún mueble cercano. El segundo ejercicio consiste en aperturas frontales, similares al cambio de pierna clásico pero, en esta ocasión desde sentada en la silla.
El tercer ejercicio consiste en llevar las piernas hacia adelante y hacia atrás, movilizando rodillas, glúteos y caderas al mismo tiempo. También puedes incorporar levantamiento de rodillas alternando una y otra para movilizar más el core y las caderas. Además, la especialista recomienda que se realice esta unas treinta repeticiones por ejercicio, lo que sumaría aproximadamente una media hora para ejercitarte y mejorar tu estado físico y bienestar.
