Saúl Sánchez, entrenador personal: "Caminar 15-20 metros con dos mancuernas mejora la fuerza de agarre"
El entrenador personal y nutricionista explica cómo hacer el paseo del granjero y por qué la fuerza de agarre es importante
Hay ejercicios que parecen demasiado sencillos para tener un gran efecto. Uno de ellos es simplemente caminar mientras se sujetan dos mancuernas pesadas. Sin embargo, el entrenador personal y nutricionista Saúl Sánchez señala que este movimiento es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar la fuerza de agarre.
Se trata del conocido como paseo del granjero , un ejercicio que no requiere máquinas ni una técnica especialmente compleja. La propuesta consiste en coger dos mancuernas pesadas, mantener los brazos extendidos y caminar con ellas durante unos 15-20 metros, llegando hasta el fallo, es decir, hasta que no sea posible mantener la carga.
Un ejercicio sencillo para trabajar el agarre
La fuerza de agarre tiene importancia más allá del gimnasio. Es la capacidad que tienen las manos para sostener, apretar o mantener objetos y participa en numerosos movimientos cotidianos y deportivos .
Sánchez destaca además que la fuerza de agarre puede utilizarse como marcador de la fuerza general, por lo que trabajarla no tiene únicamente una utilidad específica para quienes practican deportes en los que intervienen especialmente las manos y los antebrazos.
El paseo del granjero tiene además una ventaja evidente: se puede realizar con material relativamente sencillo. Basta con disponer de dos mancuernas suficientemente pesadas para que mantenerlas durante el recorrido suponga un esfuerzo.
El entrenador propone también otros ejercicios para desarrollar esta capacidad, como las dominadas, el curl de antebrazo o el uso de accesorios conocidos como fat gripz , que aumentan el grosor de la zona de agarre de barras y mancuernas. En el caso de las dominadas, una de sus propuestas consiste en utilizar una toalla sobre la barra para aumentar la dificultad del agarre.
